[...] 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. Jestem zdeterminowany, od miesiąca nie jem słodyczy, nie pije coli, nie jem chipsów itd, ale z dieta dalej coś chyba nie tak, waga [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy (w domu),2-3 razy HIIT, co jakiś czas wpadnie jeszcze pilates, gdy wypadnie HIIT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z warzywami oraz [...]
[...] 4)lunch 2 godz.16 Białko 40g FA Nutr.... 5)lunch 3 godz. 18 30 150g piersi, wołowiny,badz ryby 6)kolacja godz.21 Kazeina- odzywka badz twarog Wyglada to mniej wiecej tak...jak widzicie godziny troche rozbiuezne, a wynika to z faktu,ze periwsza rozpiska jest z dnia ,kiedy pracuje(pon-piatek), a 2-ga z weekendu.... Od połowy maja jak powiedziałem [...]
Witam jako kolejna kobieta dołączam do Waszego grona.Liczę na Wasze wsparcie i fachowe rady za które z góry dziękuje!!! Wiek: 27 lat Płeć: K Wzrost: 170cm Waga: 79kg obecnie( na poczatku roku) biust- 104cm ( 120) talia- 82cm (103) biodra - 104cm(115) udo - 63cm (70) łydka - 41cm ręka-32cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , [...]
Witam,znalazłem takie cudo w necie.Moze mało śmieszne ale lajtowe do przeczytania na nowy rok. Jeżeli ktos chce może wstawić tutaj też jakieś śmieszne,ciekawe teksty,tudzież fotki czy coś takiego zwiazane naturalnie ze sportami najlepiej siłowymi:) p.s. jeżeli coś jest nie tak jak trzeba to sorry,ale to mój pierwszy temat więc prosze o [...]
[...] podrosnac wiecej ale cuz takies są błedy młodosci jednak teraz juz zmondrzałem i ułozyłem sobie diete od teraz mam zamiar pojechac na samej diecie i zrobic przerwe od jakich kolwiek suplementów dopiero w styczniu planuje duzy cukl do tej pory bede zbierał kase i własnie chce mniej wiecej oszacowac ile bedzie mi potrzeba chce wziasc [...]
Siemano wszystkim! Mam pare pytan na temat siłki. Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty. Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ? Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak [...]
[...] 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening dla początkujących, plus 2 razy areo 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko, gotowanie to moja pasja. Co lubisz jeść na obiad : Co jako [...]
[...] jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 - 4 jajka gotowane -Kanapki z kotletami sojowymi x2 -jabłko 10.00 -100 g piersi z [...]
[...] (bardziej mezo) 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 jak ma dobry dzień to i 120 ciśnie -martwy ciąg:140 na serie -przysiad:100 na serie Kolega chce zrobić pierwszy cykl sterydowy. W tym celu chce użyć Dekanianu Nandrolonu. [...]
[...] - z pływaniem włącznie. Teraz, po dwóch latach, ponowiłam treningi i od nowego roku szkolnego zamierzam jeździć na zawody z reprezentacją nowej szkoły (dlatego zależy mi na jak najszybszej poprawie szybkości), poprawiać swoje wyniki, ulepszać technikę. Dobrze byłoby przy okazji schudnąć, gdyż nie należę do osób najszczuplejszych, ale nie jest to [...]
[...] 5 powtórzeń zwiększę trochę liczbe seri. Dlaczego tak a nie inaczej juz tłumacze zostało mi koło 16-17 tyg w polsce tzn. wyjeżdżam za granice na pare miesięcy i nie wiem jak tam będzie z siłką coś ogarnę ale nie odrazu pewnie.Dlatgo najbliższe 4 miesiące muszę wykorzystac jak najlepiej . A mam pare celów między innymi poprawe techniki dlatego [...]
[...] w 30sek.(bez trzymania) -100 pompek -podciąganie się na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na mase... Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: [...]
[...] tutaj zawsze można coś zmienić - suplementacja krocie bym wydał i lipa by była Może zaczne od tego, że jestem człowiekiem który łatwo się zalewa i ma chude kości czyli taki jak by endo-ekto. Już to można stwierdzić po długich chudych palcach i małej dłoni i po brzuchu. BF - 16% Sprawa wygląda tak, że mimo iż od dłuzszego czasu staram się robić [...]
[...] pokazał że może poddać każdego. Neer jeśli chce wygrać musi walczyć w stójce i bronić się przed obaleniem. Jeśli Neer utrzyma walkę w stójce uda mu się obijać Diaza, jak dotąd to była słaba strona Diaza. LIGHTWEIGHT BOUT: MAC DANZIG VS. CLAY GUIDA Zwycięzca Ultimate Fighter 6 Mac Danzig powraca tym razy zmierzy się z zapaśnikiem Clayem [...]
Nie mam już siły...nie mogę na siebie patrzeć w lustrze. Nie wiem, co się dzieje, ale wagę mam mniej więcej taką jak zwykle, może 1-2 kg więcej, ale waga mi się waha, więc to nic takiego. Natomiast wyglądam o wiele gorzej. Nie akceptuję już w ogóle mojej sylwetki. Chce mi się płakać jak na siebie patrzę. Wyglądam jakbym miała sporą nadwagę. Chcę [...]
Witam juz od jakiegos czasu bola mnie plecy w odcinku ledzwionym (nie tylko bo troche wyzej tez) bol juz towarzyszyl mi okolo 3, moze 4 miesiecy z tym ze wczesniej byl slaby i odczuwalem go tylko gdy kladlem sie spac - wtedy czulem dziwna ulge przez pierwsze 5 minut lezenia po czym przechodzilo i sobie spalem :) to byl pikuś..... bo za dnia nic [...]
[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]
Witam wszystkie Panie! Od dłuższego czasu nie podoba mi się moją sylwetka, więc jak wiele z nas próbowałam różnych sposobów "odchudzania" (skończyło się na jedzeniu prawie samych węglowodanów i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie [...]
Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]